Dzień Walki z Otyłością

W ramach walki z otyłością w szkołach wydawane są poradniki i broszurki propagujące zdrowy styl życia wśród uczniów i nauczycieli, a w szkolnych sklepikach pojawia się zdrowe jedzenie. Dzień Walki z Otyłością jest także okazją do przypomnienia kilku rzeczy związanych z żywieniem maluchów.

Już w ciąży należy praktykować prawidłowe nawyki żywieniowe, ponieważ u rozwijającego się płodu rozpoczyna się programowanie metaboliczne. Po porodzie z kolei ważne jest wyłączne karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia dziecka, a następnie kontynuowanie tegoż karmienia z równoczesnym wprowadzaniem posiłków uzupełniających. Jeżeli karmisz mlekiem modyfikowanym pamiętaj o prawidłowym – zgodnym z instrukcją na opakowaniu – przygotowaniu mieszanki. Nie dosładzaj pokarmów ani soków, napojów. Najlepiej poza mlekiem podawać dzieciom czystą wodę. Nie przekarmiaj. Nie namawiaj malucha do dokończenia kaszki czy zupki, jeśli nie ma już ochoty na jedzenie. Nie podawaj także zbyt obfitych posiłków. Dzieci same regulują swoje potrzeby związane z uczuciem głodu i sytości. Pamiętaj, że dziecko w pierwszym roku życia tylko poznaje i próbuje nowych pokarmów, podstawą diety jest mleko.

Następnie okres 2-3 lat dziecka jest okresem, w którym rozwijają się jego preferencje żywieniowe. Dlatego dieta malucha w tym okresie powinna być urozmaicona i odpowiednio skonstruowana. Powinna zawierać : 4-5 porcji produktów białkowych, 3 porcje produktów mlecznych, 5 porcji produktów zbożowych, 5 porcji warzyw oraz 4 porcje owoców. Równocześnie należy unikać wprowadzania do diety produktów wysoko przetworzonych, o wysokiej zawartości soli i tłuszczów (produkty typu fast-food).

Obok dobrze zbilansowanej diety równie ważna jest aktywność fizyczna. Dlatego zachęcajmy maluchy (i starsze dzieci też) do aktywnego sposobu spędzania czasu, np. na spacerach czy wspólnej zabawie.